代餐包減肥法 每周去肉1.5Kg 為了減掉肉肉，有些人不惜吃少一點。最近 有醫師 推出「極低熱量減肥法」，病態性肥胖者靠著代餐 包，一天只攝取400到800大卡，每周可 以減重1.5 公斤。 北醫附設醫院家醫科主治醫師李欣岱表示，門診中常有些民眾什麼都不吃，餓 了就喝脫脂牛奶，結果才一、兩天，看到牛奶就反胃。 還有人三餐都吃水果，或是只吃蛋白質、完全不碰澱粉等。李欣岱說，這些方 式都不容易持久，恢復一般飲食就會復胖，而且只吃一種食物，也帶來營養不均衡的問題，長期 下來，甚至可能引起電解質不均衡、心律不整等併發症。 人體每天都必須攝取蛋白質維持身體的瘦肉組織，每一公斤體重每天需吃0.8克 蛋白質，也就是50公斤體重，需吃40克左右。人體也需要適量的碳水化合物，才能提供大腦能量 及少量必須脂肪酸及礦物質等，因此控制熱量攝取，也必須顧及營養。 以目前設計的代餐包來說，一包只有160大卡，一天吃五餐，可以將熱量控制在 800大卡左右。但代餐包纖維質不夠，參與減重計畫者最好另吃蔬菜，才能補充纖維質，而多吃蔬 菜容易有飽足感。 李欣岱說，極低熱量減肥法比較適合BMI值大於27以上，或是大於24有健康考 量的民眾，例如血糖太高，或是有代謝症候群需要減重者。另外，有些人因為結婚希望身材好看 一點，急著在短時間內瘦下來，也可參考使用。 如果只是覺得自己肉多了一點，或是對體重不夠滿意，李欣岱建議，只要定一 個目標，稍微做熱量控制就可以，例如每天只吃一餐代餐包，早午餐不要過量，將一天攝取熱量 控制在1000到1200大卡間，並搭配運動，也會慢慢瘦下來。 李欣岱說，要靠著代餐包減肥，或攝取極低熱量的嚴格減肥，最好都能先諮詢 營養師，調整其他營養素的攝取量，才能瘦得健康。 【2006/08/09 聯合晚報】 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
